水には、陸上にはない様々な利点があります。
その一つが安全性です。
水の中には浮力があります。
無重力状態に近くなるため、転ぶことはないですし、陸上でできないことが水の中では楽にできるので、ケガをしにくいのです。
この安全性があるために、昨今では、プールで泳がないまでも、プールウォーキングをする人が増えています。
水をうまく利用すれば、がんばらずにやさしくトレーニングに励めて、かつ身体いほど良い刺激を与えることができます。
健康促進はもちろん、ダイエット効果も注目されています。
水の中には浮力があり、安全な反面、陸上と同じように動けないのも水の特徴といえます。
それは、地面からの反力が得られないために、踏ん張ることができず不安定な状態で身体を動かさなければうけないからです。
陸上では簡単にできる動作も、水の中では正しい身体の使い方をしないとできません。
この不安定さが、体幹部を教化するなどのトレーニング効果を生むのです。
水のもたらす効果は、トレーニングのみならず、疲労回復にも適しています。
現在はジムとプールが併設されたクラブがたくさんあります。
ジムで身体を動かせば、当然、疲れが溜まります。
そのあとプールに入れば、水の圧によって血液の循環がよくなり、溜まった疲れが一気に解消されるのです。
このように、水の中でのトレーニングはさまざまな可能性を秘めています。
安全性という面では、転びにくいということ以外にも、足やひざを痛めてしまうという危険性がなくなります。
特に、普段あまり運動をしない人が陸上でジョギングなどを始めた場合、足やひざを痛めてしまうことがありますが、浮力によって無重力状態となる水中ではそのような負担がありません。
また、必死に走らなくてもウォーキングで十分な運動効果が得られます。
そして、水の中では浮力だけでなく「水圧」がかかります。
水深１ｍでは、体表面積1m2あたり約1tの圧力がかかります。
これは、単に水の中に入っただけで起こります。
この水圧は、身体に好影響を与えるものなのです。
たとえば、朝は履けた靴やブーツが、夕方にはパンパンになって履きにくいなんて体験は誰にでもあるでしょう。
これは足がむくんでしまったからですが、このときプールに入ったら、それだけで水圧が身体をキュッと圧迫して、簡単にむくみが解消されます。
水圧によって静脈還流の働きが活発になり、血液を心臓へ送り返しやすくなるのです。
心臓へ戻す血液量が増えるということは、１回の拍動によって全身に送る血液の量も増えます。
すると、心臓の拍数は少なくて済み、結果的に心臓への負担が軽くなるので、ラクにトレーニングができます。
また、血液の循環がよくなれば疲労も回復します。
ですから、水中でのトレーニングでは、心身ともにリラックスしながらも身体の各部位を引き締めるこおｔができ、ダイエット効果も見込めるのです。
浮力、水圧、の他に水の中では「水の抵抗」が得られます。
水というものは、空気と比べて密度が約８００倍もあり、粘り気も強いため、陸上よりかなりの抵抗があるのです。
この水の抵抗が運動量が格段にアップさせてくれます。
そのため、動く量が陸上より少なくても同じ効果が得られるので、体力的にも負担が少なくなります。
浮力、水圧、水の抵抗、の他に「水温」というメリットもあります。
公共のプールは、水の温度が２８～３０度くらいに設定されています。
一方、共栄の国際ルールでは２５～２８度に設定する決まりがあります。
もっとも記録の出る温度は２７度前後といわれています。
このことからも、水温が人体への影響力をもっていることがわかります。
人間は、体温より低い水に浸かると、身体が反射的に代謝を浴して熱を生み出す性質を持っています。
水の中にいると、肌が常にぬれているのでわかりにくいですが、じつは大量の汗をかいているのです。
この人体の性質があるため、プールに入っただけで代謝は活性化され、大きなエネルギー消費につながります。
つまり、泳がずに歩くだけでも、水に浸かっているだけでも、運動をしているのと同じ効果が得られるのです。
これら陸上にはない水中の効果によってプールウォーキングや泳ぐことは陸上の運動よりもカロリーを消費しやすく、ダイエット効果はかなりのものになります。
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